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久坐会带病来,研究:一天出汗运动半小时可抵消

2023年11月15日9:25 未解之谜网

长时间坐着是健康杀手,增加罹患多种疾病的风险,尤其是心血管疾病,但这已经是大部分白领的生活方式。幸好,科学家算出每天运动量,如果达到就可抵消整天坐着的负面风险。

运动有益心脏健康,如果成天坐着结果则相反,不只心脏病风险增加,还会造成背部问题、骨质疏松症和腿部血栓,即使只连续坐三至四小时也会导致腿部血栓,久坐也会增加罹患癌症的风险。久坐不只残害身体,也影响心理,就像运动会改善情绪,坐太久不利心理健康。

久坐者一天应运动半小时

数千人研究显示,白天长时间坐着的人患焦虑症的风险会增加,一天久坐十小时以上,会增加罹患失智症的风险,部分原因可能与流向大脑的血流量减少和发炎增加有关。

但一般白领者工作模式就是久坐,而科学家算出每天需多少运动量,就可抵消久坐影响。研究发现,每天出汗约 30~40 分钟就可以了,每天最多 40 分钟“中等至剧烈强度的体力活动”约可抵消十小时静坐的负面影响。有 30~40 分钟中等至剧烈强度体力活动的人,久坐时长与死亡风险的关联,与久坐时短的人没有显着差异。

睡觉都比坐着好

伦敦大学学院最近在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal) 研究发现,每天做几分钟中等强度运动取代久坐,可显着改善心脏健康。研究员建立模型,确定一周内每天一种行为换成另一种会发生什么事,模型分析六项研究和超过 15,000 名参与者数据,根据行为与心脏健康的关系排名,就看到交换某些行为的影响。

结果显示,中度至剧烈活动可获得最大好处,以中度至剧烈活动取代 4~13 分钟静坐,就能改善心脏健康指标,运动有跑步、骑自行车、跳舞等定期剧烈活动对心血管的需求,增强心脏并改善全身血液循环,降低胆固醇、血压和静止心率。

其次是轻度活动、站立、睡眠,最后是静坐。心脏健康状况参考指标有体重指数 (BMI)、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇与高密度脂蛋白率、三酸甘油酯和糖化血红素 (HbA1c)。此研究价值不是告诉大家中高强度运动的好处,而是轻度活动或站着甚至早点睡觉,都比成天坐着好。

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