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近半数美国人睡眠不足“社交时差”在作怪

2022年11月12日7:57 未解之谜网

    美国一项新研究显示,美国许多民众和上班族睡眠普遍不足。(Shutterstock)

    美国一项新研究显示,美国许多民众和上班族睡眠普遍不足,长此以往给身体健康带来不小的隐患,而造成他们睡眠缺乏的原因与现代文明产物“社交时差”(social jet lag)有着极大的关联。

    这篇周二(11月8日)发表在美国医学会旗下期刊JAMA Network Open上的研究,分析了2017年到2020年3月期间全美九千多名20岁及以上成年人的睡眠数据,结果发现,近30%受试者有入睡困难或睡眠中断的问题,约27%的人则是白天几乎一直处于昏昏欲睡的状态。

    分析还发现,超过30%的成人每天有1小时的睡眠负债(sleep debt,即个人实际的睡眠时间少于其所需的睡眠时间),而近10%的成人则少睡2小时或更长时间。

    然而,根据美国疾病控制及预防中心(CDC)的说法,为了维持身体健康,18岁以上的成年人每晚需要至少7小时的稳定睡眠,若出现睡眠不足或睡眠时间不规律,可能会增加罹患肥胖、心脏病、失智症及焦虑、忧郁等情绪障碍症的风险。

    明尼苏达州梅奥诊所(Mayo Clinic)睡眠医学中心的精神科医师柯拉(Bhanu Prakash Kolla)博士告诉美国有线电视新闻网(CNN):“这项研究做得很出色,查阅了非常庞大且具有代表性的样本。”

    未参与此项研究的柯拉还表示,从研究中可以看出,至少有1/4的人为白天嗜睡且难以入眠所困扰。

    更值得注意的是,超过46%的受访者至少出现1小时的“社交时差”,而19.3%的受访者至少有2小时的社交时差。所谓社交时差,是指个人的日常睡眠作息因工作、社交、上课等社会性活动等因素改变,最典型的就是平日周一至周五晚睡早起,到了周末变成晚睡晚起的状态。

    哈佛医学院睡眠医学系的神经学教授克勒曼(Elizabeth Klerman)博士告诉CNN:“多数人工作日的睡眠时间会受到社会和工作上的限制,但在休假日的作息时间才是你的生理时钟真正希望你去做的。”

    同样未参与这项研究的克勒曼说,如果这两个时间段的睡眠差异太大,那么你在上班期间就会处于有时差的状态。

    如果社交时差长期得不到调整,可能会严重危害身体健康,会导致失眠、太早醒来或过度嗜睡、白天疲劳、注意力不集中、便秘或腹泻、皮质醇浓度升高等症状,还可能加剧肥胖、2型糖尿病和心脏病的病情。

    如何获得更好的睡眠

    为了克服睡眠不足和社交时差的现象,专家建议可以根据你的起床时间来设定你的就寝时间。如果需要在早上6点之前起床,那么你最好在晚上11点之前入睡,以获得CDC建议的7小时睡眠时间来让你的身体恢复活力;此外,最好在休假日维持与工作日相同的作息,以使生理时钟稳定运作。

    应对睡眠不足的其它建议还包括锻炼、避免小睡和保持良好的睡眠卫生,例如下午避免喝咖啡、晚上避免饮酒、将智能手机和其它电子设备远离卧室、洗个热水澡或通过瑜伽放松身心等。

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